1. ** חיזוק הגב התחתון והליבה **: תרגיל זה מסייע בחיזוק השרירים בגב התחתון ובליבה, שיכולים לשפר את היציבה, להפחית את כאבי הגב התחתון ולהעצים את היציבות הכללית.
2. ** מיקוד ל- Gluteus Maximus **: הזווית של 45 מעלות מסייעת לבידוד ולמקד את שריר ה- Gluteus Maximus בצורה יעילה יותר מאשר וריאציות העלאת רגליים אחרות, מה שמוביל לגלוטים חזקים ומוגדרים טוב יותר.
3. ** שיפור היציבה **: על ידי מעורבות שרירי הליבה והגב התחתון, תרגיל זה מסייע בשיפור היציבה על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה, ומפחית את הסיכון לשילוף או תנוחה לקויה.
4. ** שיפור יציבות הליבה **: זה משפר את יציבות הליבה הכוללת, וזה מכריע לתרגילים רבים אחרים ופעילויות יומיומיות, שכן גרעין חזק תומך באיזון ותיאום טובים יותר.
5. ** הפחתת הסיכון לפציעה **: חיזוק קבוצות שרירים מרכזיות אלה יכול להפחית את הסיכון לפציעה, במיוחד בפעילויות הדורשות הרבה מעורבות בגב נמוך יותר ובליבה, כמו הרמת חפצים כבדים.
6. ** גמישות וניידות **: תרגול רגיל יכול גם לעזור להגביר את הגמישות והניידות בגב התחתון והירכיים, מה שמועיל לספורטאים ולכל מי שמחפש לשפר את טווח התנועה שלו.
7. ** ירידה במשקל ושריפת שומן **: שילוב אימוני כוח כמו זה בשגרה שלך יכול לסייע בירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים שלך ועזרה לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון ואחריו.
8. ** בניית שרירים **: למי המתמקד בבניית שרירים, תרגיל זה יכול לתרום לצמיחת שרירים באזורים הממוקדים, ולשפר את הכושר הכללי והגוף.